穿短裙的季节马上就要到来，很多美女都开始了跑步减脂的活动，但有些美女却抱怨跑步让小腿变粗了，你知道吗？小腿变粗一定是没好好拉伸造成的，具体来看看吧！
1、跑步时间大于30分钟
这个法则就不多说了，小于三十分钟是没法燃烧脂肪的，所以跑步时间最好控制在30-45分钟为好，太长了也不好，会造成疲劳或损伤。
2、控制速度
不是越快越累的感觉才减脂，而是要有科学的方法，心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如举个例子：一个30岁的人，减肥心率范围就是114到152次/分之间。要想精确控制心率需要购买心率表，但小虹告诉你一个免费的方法：跑步时还能够说话，不是太喘气就是最好的减脂心率。
3、跑前热身，跑后拉伸
包括小虹在内，之前总认为就跑个五公里还热身拉伸干啥?净是耽误事。事实却不是这样的。跑前有效热身，可以让跑步更安全，跑后有效拉伸能让身体更轻松，腿脚不酸痛。
一些人说跑步会让小腿变粗，可能是由于没有拉伸造成的，跑步过程中肌肉会进行收缩，变得很僵硬，长此以往肌肉会变粗且弹性变差。如果长跑结束后进行拉伸则可以让肌纤维变得更加纤细。
4、不控制饮食就要加大运动量
简单的说，减肥就是吃多少热量，就要消耗掉多少热量，否则就会变胖。要么节食要么运动，你来选择一个吧！
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拉腿向后
单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
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跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
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扶墙弓箭步
距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。