五一到了，天气预报显示北方很多地方气温将突破三十度，全国也即将进入一年中最热的时段了，虽然还没有到酷暑的季节，但冬天几公里才出汗的人，现在几百米就能热出汗了。  

2017/4/28郑州地区天气预报截图  

那么在气温逐渐升高的情况下，该如何跑步呢？

近日，小虹与合作的医师进行了沟通学习，就气温高的情况下跑步应该注意哪些事项。  

壹 | 多喝水，避免中暑  

    现在说中暑，可能有人说是危言耸听，但太阳光的热辐射在风小的情况下温度上升很快，所以必须谨慎。而避免中暑的方法就是多喝水，及时补充体内的水分，有一个简单的判断方法就是从尿液颜色判断是否缺水。
    正常的健康人在体内水分充足的情况下尿液是清亮的，如果是淡黄色的话，就需要补水了，如果说是深黄色的，就必须要马上补水了，如果是褐色的话就应该马上停止跑步的活动了。  

贰 | 控制速度  

    速度越快，跑步风险越高，造成风险的原因大概为引发心脑血管疾病和缺水引发的其他疾病，所以说有经验的跑步爱好者控制速度非常的好。  

    跑的越快出汗就越快，出汗量也就越高，体内的水分流失也越厉害，就好比汽车，激烈驾驶总比平稳驾驶耗油量要大。  

    所以控制好速度不仅让跑步更安全，而且体能维持也更持久。  

叁 | 选好时间  

在北方，应该说早上是最凉爽的，中午温度最高，晚上温度略高。所以早上跑最舒适，但早上跑的时候要先喝点水（可以稀释血液降低心脑血管疾病发生率）、吃点东西再跑（防止低血糖晕倒）。  

晚上跑最方便，有充足的时间，而且跑步结束后可以洗澡睡觉了，不必担心时间问题，当然晚上跑步要注意安全，一方面是要注意路面是否平整，一方面要注意人身安全，约伴跑最好不过了。  

夏天的脚步声越来越近，但你不要惧怕夏天  

因为，裙子、超短裙、比基尼在等着你呢！  

跑步一定量力而行，先努力回到以前的自己，再想象未来的自己。如果你曾经瘦过，那你快把多出来的肉肉跑掉吧！不然，不能穿漂亮的裙子了！