“感觉”，这个词在我们生活中几乎被我们玩坏了，甚至有人都有第七感了。然而相比起跑姿、装备这些高大上的话题，那么你有没有想过更深奥的呼吸话题呢？ 

“呼吸”的感觉是个什么概念呢？这种感觉只有成为跑步大神之后才能体会到，而呼吸的技巧和感觉也是成为大神的一个秘密。

很多人总想快速的提高跑步成绩，比如通过强度来提升跑步呢里，然而多数人只感受到了腿部的疼痛，而真正需要跑者提高的却是——呼吸感，即使很多有经验的跑者也会将其忽视，呼吸感也正是成为一名跑步高手的门槛。

呼吸感来自两个方面：一是呼吸强度；二是呼吸节奏。

一、通过呼吸强度控制训练

小虹身边经常会有初级跑友一起跑步，然而总是有人跑一会儿就气喘吁吁，他们满脸潮红、呼吸急促、说话上气不接下气，很是让人担心，虽然他们速度能达到心理预期，但心率过大了。

显然，如果要跑的远跑的久就需要懂得呼吸，只有呼吸对了跑步才会轻松。为此，小虹特别为大家搜集了简单好记的几个呼吸方法：

　　1、跑步时，呼吸一定要平缓；

　　2、能微笑，不要气喘吁吁，表情的淡定是呼吸节奏稳定的表现；

　　3、能聊天又不喘气才是有氧心率，才是比较轻松的跑步状态。

这几个能做到说明已经能很好的控制自己的呼吸节奏了。

 二、通过寻找呼吸节奏的感觉控制训练

弹钢琴需要控制节拍、节奏，控制精准了就是好的音乐，同样跑步高手也是一个能控制呼吸节奏的高手，他能够根据步速的节奏同步调整呼吸的节奏。

平坦的跑步场地，它会给我们一个较规律的节奏，如果在崎岖不平的场地，则会打乱你的跑步步伐，从而打乱你的呼吸节奏。就跑步每跑几步呼吸一次才是均匀的呢？最好的答案是保证在3-4步之间比较好，因为在这区间属于黄金有氧区域。

当然，前边所说的节奏更多的是针对平整的坦途而言，如果是山地的话，那么你的跑步节奏最高也不应该超过每跑3步呼吸一次。

找完了呼吸强度，再找呼吸的节奏，“感觉”基本上可以完成达标，但这不是绝对，每个人都要根据身体情况和场地环境，及时的做出调整，这样才能达到合理科学的锻炼要求。

▊关于跑步,如果你有自己的感悟,欢迎联系我们讲讲你的故事。

▊如果觉得一个人跑步太孤独,那就跟我们一起跑吧！

▊请联系微信：hongtu567