跑步是比较自由，条件要求较低的运动，但要是能科学健康的进行跑步还是要掌握一些知识的，小虹总结了常见的一些问题，不管是日常训练还是饮食或者运动损伤等常见问题都能用得到。
Question1.
壹／
问1：早上起床后跑步好吗？
答1：虽然最佳的跑步时间是在午后，但相对于更多的人来说早上的时间最好把握，所以早上跑步要注意几点：第一就是起床后20～30分钟再开始跑步，以减小心脏的压力。第二是跑步前进行简单的伸展，舒展下身体。第三是跑步前喝点含糖的饮料，防止空腹血糖低。
关于跑步时间也可以看看这篇文章：关于最佳跑步时间，看这个文章之前，你一定认为自己是对的
Question2.
贰／
问2：初级跑者应该怎么计划跑步时间和距离？
答2：刚开始跑步的人一般会跑的比较快，但随之而来的就是体力耗尽停了下来，所以刚开始可以以时间为测量单位，比如说一次20分钟，一旦能坚持住就会稳定下来，不会越跑越快。待水平提高了可以逐步递增的增加时间，比如以五分钟为一个单位的向上加。当然也可以用同样的方法以距离为单位来计划。
Question3.
叁／
问3：如何呼吸让跑步更轻松？
答3：对跑马来说，最重要的就是控制步调和速度，而呼吸就是最重要的方式之一。
1.口和鼻对应快和慢
跑的慢的时候尽可能只用鼻子呼吸，速度快的时候可以口鼻共用，以缓解呼吸肌肉的压力，从而让跑步更轻松。
2.呼吸跟上步伐的节奏
呼吸频率应和速度相呼应，慢跑的时候平均两三步一呼一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快，速度快上来之后呼吸速度自然要等比提高。
3.深呼吸的作用不要忽视
许多人在跑步时总是短而快的呼吸，这样的呼吸很容易产生胸闷、窒息感，对于长距离的跑步来说是不宜的，对的方法就是尽可能的深呼吸，只有深呼吸才可以让身体获得更多的氧气，从而延迟疲劳的到来，让跑步能力提升。
关于呼吸也可以看看这个文章：跑步高手的秘密：跑步时如何呼吸你知道吗？
Question4.
肆／
问4：选择跑步场地的重要性
答4：对于经常在室外跑步的人来说塑胶跑带是最好不过的，这样的场地对脚板和膝盖的冲击较小。但不平整的草地、土路路面恰能帮助初级跑者的脚踝适应不同的路面，锻炼脚踝周围的肌群。而在室内的话则可以选择减震性能更好的弓板跑步机，这种跑步机弹性很好，就相当于室外的塑胶跑道了。不管室内还是室外都要在跑步前计划好自己的跑步时间和距离。
Question5.
伍／
问5：冬天和夏天热身和放松方式一样吗？
答5：夏天倒是没什么，简单的热身就可以很快运动。关键是冬季，天冷的情况下身体热的慢，所以最好的方法就是在室内热身，这样比较快、效果比较好。关于热身可以看看这个：跑步热身动作，你做对了吗？
Question6.
陆／
问6：跑步机也适合用来作为赛前的练习吗？使用跑步机时，跑步姿势的要求是否不同？
答6：跑步机和室外最大的不同，就是它无法向室外那样提供多重地形的训练。不过跑步机可以方便的管理速度、心率等数据，作为赛前练习完全可以的。
跑步的姿势大致来说是相同的，只不过路面的反作用力会大一些，跑步机小一些。当然错误的跑姿会增加膝盖和腰部的负担，然后就是速度的控制，不同于室外，跑步机需要根据体力来适时调整速度，如果体力跟不上速度太快的话姿势就不对了，就会对身体造成伤害。更多详细内容可以看这篇：跑步会伤膝盖？那是因为你的姿势不对
Question7.
柒／
问7：马拉松比赛前是不是要加强长跑练习？
答7：可以在赛前一个月加强练习，但不是增加单次跑步距离，而是要增加跑步的次数，这样可以让身体习惯你的节奏。否则一下增加距离的话身体受不了，疲劳感会非常强。到参赛时身体状态就没了。关于赛前可以看看这篇文章：郑开马拉松临近，这几种训练方法让你轻松完赛拿名次！
Question8.
捌／
问8：跑步袜子如何选择？
答8：袜子的主要作用是支撑较低和预防茧子的产生，但对于跑步来说一双排汗快不闷热的袜子是最实用不过的，如果是跑马拉松，不妨选择材质中有添加棉质的商品会比较好。
Question9.
玖／
问9：跑步时携带的腰包应该怎么选择？
答9：能不携带东西最好，如果非要带，最好选择一个带水的包包，而不是只可以放手机的包包，对于跑步装备的一个附件来说一定要亲自试试舒适度再买。
Question10.
拾／
问10：鞋子怎么判断磨损的差不多了？
答10：教大家一个简单的方法：把鞋子往地上一放，如果会摇晃，那么就表示你该换一双新鞋了。如果用距离来说，跑行大约800～1000km就可以考虑更换新鞋了。这两条达到任何一个都要换鞋了，不然会因为跑鞋的机能下降而导致跑步能力下降，最好的方式是买两双鞋子交替换穿。具体也可以看这篇文章：挑选跑鞋是个技术活，你会吗？