才跑了几天步，就嚷着受不了，天气太冷强度大，浑身疼！你只付出了常人谁都可以付出的努力，却总想着如何赶超别人。而对健身而言，冬天不努力哪有夏天炫耀的资本？那一袭长裙是你说穿就穿的吗？

　　冬天为什么胖的快？  

　　1、冬天人体需要储藏脂肪抵御寒冷  

　　人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，冬天天气寒冷，气温降低，而人体为了维持体内温度恒定，就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷，因为冬季人体脂肪合成代谢速度比平时高三倍左右，而脂肪分解的速度却比平时慢了十分之一。在脂肪合成速度比分解脂肪速度大的时候就导致了脂肪堆积而发胖。冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。

▲人体脂肪含量示意图

　　2、吃的多，动的少  

　　吃的多：每到冬天是不是看着热腾腾美食就控制不了想吃的欲望？随着天气越来越寒冷，我们的胃口也变得越来越大，夏天热的厌食症都犯了，冬天却吃美食上瘾欲罢不能！火锅、羊肉汤、猪肉炖粉条......这么多美食，你会说都是美食惹的祸！

　　动得少：寒冷，导致了我们不想跑步，以前的跑步时间因为寒冷都躺在被窝里思考人生了，所以不跑步就会导致脂肪堆积，所以肉是越堆越多，直到站到体重秤上的一声叹息才知道自己该运动了。毕竟这么冷的天没有点意志力是很难坚持的，或许偶尔会锻炼一下，但随着天气越来越冷跑步频率也会越来越低的。

　　对于肥胖人士来说冬天减脂很重要，也是一年四季当中保持体形的关键，所以为了夏天有炫耀的资本，天冷也要跑起来！来看看冬天室外跑步该注意哪些方面吧！

　　1跑前热身谨防跑步损伤。在低温的情况下，人体的肌肉、韧带的弹性和伸展性降低。因此，每次跑步前一定要做热身运动为跑步做好充分的准备，提高神经兴奋性，防止运动损伤。当然跑前来一杯热水会让全身立马热起来。

　　2呼吸方法要得当。冷天呼吸尽可能用鼻子吸气或者口鼻一起吸气，嘴吸气时别张太大，舌抵上颚，避免冷空气直接吸入，让它在口里打个转，否则冷空气对呼吸道造成刺激造成咽喉部不适。可以戴上口罩使空气过滤加温，这样就不会有不适感了。

　　3防止受寒冻伤。特别是在寒冷北方，冬季气温都在零度以下，所以在跑步的时候头、脸、手、耳朵等部位暴露在外面很容易冻伤。所以室外跑步尽可能的戴上帽子保护头部和耳朵，手上要戴上手套，可以在身体发热后逐渐的去掉帽子和手套等护具，同时为了保险期间还要对暴露在外的部位涂抹防冻膏等，以更好的保护皮肤不被冻伤。

　　4运动量适可而止。冬天跑步不同于其他季节，所以室外跑步一定要根据天气情况和个人的身体状况来计划运动量，不能太强求，应循序渐进、量力而行，在必要的时候适可而止。

　　5跑后保护很重要。跑后也一定要及时穿上衣服进行拉伸，尽可能的在室内，如果没有条件一定要在有阳光或没有风的地方，因为跑完步之后会有汗水浸湿衣服，应第一时间擦拭干身上的汗水。而如果这时候身体被风吹着了就会增加感冒的几率，同时身体也会进入寒气和湿气。

　　以上是室外跑步注意的事项，但对于寒冷的北方来说，在冬季威胁跑步者最大的不是懒惰，而是雾霾！因为大部分地区进入冬季后就开始长达三四个月的集中供暖，在2015年的东北地区PM2.5 浓度一度突破1400，能见度不足一百米，市民纷纷称空气“辣眼睛”，医院呼吸科病床爆满，不少人只得戴上防毒面罩出门，而由供暖产生的主要污染物有：二氧化硫，硫化氢，一氧化氮等，其中二氧化硫是最多的。所以在雾霾中跑步无异于自杀行为！  

　　所以跑步机在近几年的健身器材销售中占了很大的份额，尤其进入冬季后北方客户购买跑步机的数量要比南方客户占比大，因为在室内通过跑步机跑步就可以很好的解决空气问题、寒冷问题等等室外不方便的因素。更重要的是出现了比室外跑步更能保护膝盖的弓板跑步机，弓板跑步机是新一代跑步机，跑板是弓形的，有弹性。弓形跑板本身就自有很强的缓冲功能，而且跑者的脚落在跑板那一瞬间产生的巨大冲力会被释放到跑板两端，从而最大化地避免膝盖受到损伤。经常在室外跑步或使用平板跑步机引起膝盖不适后更换弓板跑步机的人士说：弓板跑步机弹性很好，跑步的时候感觉好像在塑胶跑道跑步一样,很舒适。

　　即便雾霾，跑步的初心不变，在这个冬天坚持跑步，一定能迎来春天窈窕和夏天美丽的长裙！