城市里的上班族一般都是因为睡的晚而早上起不来无法跑步，而晚上下了班不吃饭空腹就去跑了，而且跑完后又吃的很多！这是非常不好的！很多人觉得空腹跑步不就可以很好的减肥了？其实这是个误区，有好的方面也有不好的方面，那么空腹跑步到底好不好我们一起来分析。

　　好处：空腹时体内糖含量较低，这时候空腹跑步身体会调动脂肪来提供能量，从而可以消耗大量的脂肪达到减肥的目的。

　　坏处：

　　1、空腹跑步会进一步消耗体内血糖，造成血糖低，但是由于大脑需要血糖提供能量，如果空腹跑步的话那么很容易导致头昏眼花、四肢无力甚至晕倒，因为很多人不吃早饭都能因为低血糖而晕倒，更何况跑步这样消耗比较大的运动呢？

　　2、由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。其症状就是人体疲倦、明显厌食、恶心、呕吐、极度口渴、尿量显著多于平时；还常出现头晕、头痛、表情淡漠、嗜睡、烦躁，呼吸加深加快。

　　3、另外就是空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会损害心肌导致心律不正常，心率不正常了很容易导致猝死。

　　4、空腹对胃不好，虽然胃酸会根据饭量多少刺激胃酸分泌，空腹的时候分泌少，但空腹跑步久而久之就会造成胃溃疡等胃肠疾病的发生。

　　通过以上对比可以看到，好处少坏处多，所以空腹跑步行为不提倡，如果真的遇到特殊情况那么可以在空腹运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。而对于中老年人如果空腹运动更要倍加注意，因为中老年人群中患有高血压和糖尿病的人很多，因为年龄及身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要差，所以他们空腹运动危险指数很高，应该避免空腹运动。

　　那么晚上跑步应该怎么吃又该怎么跑呢？

　　正确的吃法：

　　晚餐要吃清淡易消化的食物，比如喝粥就是不错的选择，最好吃六成饱就可以，不要吃油腻的食物。

　　正确的跑法：

　　饭后不要立即跑步，这样会增加胃部负担，可以在饭后半小时或者一小时后跑步，这样胃部就不会难受了，如果想减肥就要控制好速度，慢跑最减肥，一次5KM，时间大于三十五分钟，速度小于10KM每小时。

　　要获得健康的身体吃和跑都需要讲科学的！而跑步是比较讲究的运动，作为跑步运动能带来的好处就不说了，一说一大堆。可是很多人并不能完美无损的跑步，跑着跑着膝盖疼了，其实一方面是自身身体素质的原因，还有相当大的原因是因为场地或跑步工具的原因。一般我们跑步都是穿跑鞋在公路上跑，殊不知仅仅依靠一双跑鞋来吸收冲击力是完全不能避免膝盖磨损的，而如果有条件的话建议去塑胶跑道试试，膝盖的舒适度绝对不一样，膝盖疼痛会缓解的。还有一部分人穿着跑鞋在跑步机上跑依然会膝盖疼是什么原因呢？原来市面上跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。

　　而虹途弓板跑步机正是在这种情况下研发了可以有效保护膝盖的“弓板跑步机”，弓板跑板本身就自有很强的缓冲功能，而且跑者的脚落在跑板那一瞬间产生的巨大冲力会被释放到跑板两端，从而最大化地避免膝盖受到损伤，所以使用后很多人说像是在塑胶跑道上跑步一样舒服。所以说我们要健康的跑步就要保护好我们的膝盖，膝盖好了才能一直跑下去。