近年来，频频发生年轻人猝死事件，光是这两个月就发生了好几例。6月29日，34岁天涯主编地铁猝死;7月4日，20岁女生锻炼后猝死健身房;7月10日，一跑友在爬山途中发生心脏猝死，一个个案例令人不禁惋惜心痛。专家表示，“猝死”的原因大部分是长期的亚健康状态而导致的，“亚健康”是介于健康与疾病之间的一种状态，固有“次健康”“灰色状态”等称谓，因为没有明显的疾病显现，因而这种状态常常被我们忽视，但长期的“亚健康”却极度危险，可以说类似猝死及一切疾病都是从亚健康开始的。

社会现状  

    现代高压社会，导致几乎所有人都处于亚健康状态。根据上海一健康管理中心的数据显示排名前三的健康问题依次为体重超重、甲状腺异常和脂肪肝浸润。这三类问题困扰了绝大多数的亚健康人群。  

    初期的亚健康阶段可称为“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，这些失调比较容易恢复，适当的补充身体营养，保持身心愉悦即可。它约占人群的25%～28%。这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能，也容易引发猝死。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增，且逐年呈现年轻化趋势。因此我们确实需要更多的休憩时间及身体调理，让身体回复到健康舒适的状态。

要摆脱亚健康应该怎么办  

关注健康,还要有实际执行力，对于排名前三的体重超重、甲状腺异常和脂肪肝浸润问题，应该从以下几个方面入手改善身体状况。  

1、 增加运动量  

    为什么把增加运动量放在第一呢？因为亚健康的前三症状中有两个都可以用过运动来改善，这个运动确切的说是跑步！体重超重和脂肪肝都是由于缺少运动造成的，摄入过多消耗多少。对于体重超重和脂肪肝跑步是他们的法宝，每次运动在30分钟以上就可以了，因为跑步运动在三十分钟后消耗的是脂肪。跑步不但对这两种疾病有帮助还对身体其他部位也有好处呢！

1、心脏：坚持跑步会让你拥有一颗强健的心脏，能向身体各器官输送大量氧，从而提高工作效率。中长跑会加速血液循环，加强心肌供血，预防各种心脏病。下肢的运动还会促进血液回流，预防静脉血栓形成。

2、血液：促进新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

3、呼吸系统：长期进行中长跑锻炼能增强肺功能，增加肺活量。

4、眼睛：跑步时，人的眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松和休息。学龄期的孩子每天跑步，可降低眼睛近视的几率。

5、胃肠：可增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

6、颈部、肩部、脊椎：正确的跑步姿势可使背部挺直放松，可改善颈椎、肩部和脊椎的不适。

7、腰部、腹部、臀部：跑步属于有氧运动，有助于消除腹部脂肪，改善腰臀比例。

8、骨骼：坚持跑步能提高骨密度，防治骨质疏松。

9、肌肉：经常跑步的人，肌肉除了看上去结实有弹性外，其组织中毛细血管的分布还能增多，输氧能力提高。

2、 改善饮食结构与习惯  

合理均衡膳食是健康的基石。现代人们生活条件好了，喜欢吃肉食、口味变重，饮食油腻辛辣刺激较多，同时很多的年轻人在饮食上饥一顿饱一顿，所以越来越多的脂肪肝、血脂稠、高血糖、高血压、胃病等慢性疾病发病率逐年提高。饮食是人们摄取营养，维持生命的重要渠道，《医学心悟》主张“莫食膏粱，淡食为最”，告戒人们要饮食有节，合理搭配，平衡营养，既要吃鸡鸭鱼肉，山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念，饮食合理，能降低疾病发病率。

3、 充分休息与心理调节  

虽说有压力才有动力，但若压力没有很好地消化或转化便会衍生新的问题，比如疲倦感。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳环境中解脱出来，充分的大脑放松和外出游玩都是减压的方式。同时睡眠和每个人的身体健康密切相关，睡眠过多会伤气，过少会损耗精神。而当今大部分人睡眠不足，晚上很精神，白天打瞌睡，不良的休息方式身心疲惫，所以每天务必要保证有足够的睡眠时间，以使白天神清气爽。

4、 中医保健  

中医认为，亚健康是指无器质性病变的一些功能性改变，它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，是多种因素造成人体整体性的功能下降，气血功能紊乱，阴阳平衡失调，脏腑气机升降失常，情志不舒的一种状态，所以一旦有亚健康状态出现先不要着急吃西药，可以先通过中医保健的方式来治疗亚健康，比如通过中药、针灸、艾灸等方式。