髌骨疼痛综合征，俗称跑步膝，是膝盖对大腿骨的一种刺激。它会导致很难查明的膝盖疼痛，久坐之后感觉会更糟。有时跑步膝是身体结构缺陷的结果——如果你有内旋不足或足弓下陷的话。它还可能是由于大腿肌肉不足、奈绳肌或小腿肌肉紧张造成的。

治疗方法：拉伸有助伸展奈绳肌和小腿。针对股四头肌和奈绳肌的力量训练有帮助。如果你的跑步膝是由于脚或脚踝引起的，那你就需要购买专门适合你的跑步机了。  

    疑问：都说跑步拥有百利而唯独会伤害膝盖，那么会导致膝盖受损的主要原因有哪些呢？  

    回复：如果对跑步的人做一次调查，相信遭受过膝盖损伤的朋友是占绝大多数的，那么作为跑者中最为常见的一种伤病，它的引发也是有原因的，主要分为下面这点：

    1.热身不足  

    没有充分热身的身体，肌肉和关节都还是比较僵硬的，运动能力和柔韧性更是未能达到跑步的要求，这个时候强行出发跑步，容易引起膝盖的损伤。  

    2.姿势不正确  

    不良的跑步姿势会使膝盖所承受的负荷增大，长期如此的话就会使膝关节过度劳损，越来越脆弱。

    3、减震、缓冲不足  

    脚落在地面时产生的冲击力会直接影响到踝关节及膝关节的软组织，选择减震效果较好的跑步机及鞋子是将冲击力向身体外释放的有效解决办法。  

    疑问：半月板受伤是不是就不能跑步了？  

    回复：半月板损伤后极难愈合，因为其供血极差，大部分为无血管区，只有外侧靠近关节囊侧的25一30%有血液供应，所以很难修复。我是右膝内侧半月板4度损伤，医生建议手术切除。因有缘结识一位新加坡的全科医生，他建议我用慢跑的方式来治愈半月板的损伤。我已慢跑有3年的时间，在两年半左右的时候，去做核磁共振复查，结果显示1度。1度的概念就是接近完好。对慢跑的速度有要求:刚开始的时候把快走的速度用来慢跑，每公里的配速9分30秒左右，一公里分成两个阶段完成，走500米，跑步500米。这样坚持半个月以后，就可以尝试全程都用跑的方式进行，用半年甚至一年的时间，维持配速，等你每次慢跑都能轻松跑完5公里之后，可以提高自己的配速，每公里7分30到8分钟之间。我现在的配速可以达到每公里6分钟，每次跑10公里，隔一天跑一次。