这几年雾霾的问题经常成为人们茶余饭后的谈资，因为雾霾不但影响人们的经营生产，最为关键的是对身体有伤害。那么，对于每天坚持跑步的人来说，雾霾天坚持跑步，身体会发生哪些改变？我们先看看一个跑友在雾霾天气中坚持跑步7天后，身体出现了什么反应。

跑友小张家住河南安阳，因为小区离安阳河比较近，自从3年前搬到新家后就养成了每天沿着河边跑步的习惯，所以两天不跑步心里就痒痒。然而进入到冬季以来，空气污染就多了起来，最近一周由于没有风，空气流动比较差，污染级别更是达到了重度污染状态。但跑步已经“上瘾”的小张，还是冒着重度雾霾且没有防护的措施下跑了一周，虽然每天只跑5公里，但结果还是出现了咽喉不适，开始咳嗽的症状。

得了这种“雾霾”病之后，小张便停止了跑步，同时用罗汉果泡茶喝了两天症状才有所缓解。

雾霾天跑步对身体会有哪些影响呢？我们不妨来认真的了解一下。

1、人体每天吸入空气量比我们想象的大。

看似每次呼吸吸入的空气量并不大，但是你知道吗？一个正常的成年人，每天呼吸两万多次，吸入空气量达到15-20立方米，消耗掉0.75公斤的氧气，排出二氧化碳0.9公斤。但是，空气受到污染，PM2.5增多的情况下，呼吸量是不变的，所以每天吸入的污染物也不会少。

2、跑步时吸入了多少PM2.5？

上图显示的例子其实只是中重度污染非运动状态人体吸入的PM2.5重量，看似微不足道的量，但仔细算算还是需要注意的。因为跑步运动时人体的呼吸量是静态时的8到10倍，所以说根据上图公式来算的话，就等于雾霾天跑步一小时相当于静态时暴露在雾霾空气下吸入PM2.5颗粒8到10小时，也就是跑一小时和工作一天呼入的雾霾差不多了。而雾霾还有很大一部分会沉积在肺泡当中很难排出，所以跑步时吸入了多少PM2.5颗粒，仔细算算数值也是挺大的。

3、身体无法承受雾霾会有怎么样的反应？

首先是呼吸系统受损，比如跑友小张遇到的咽痛不适，引起咳嗽等症状。再进一步就是会引起支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等疾病，最差的结果就是诱发肺癌。

然而，呼吸系统受损是因为它是第一道防线，接下来会侵入心脑血管系统，造成血液循环障碍，诱发高血压、冠心病、脑溢血、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭...... 这不是危言耸听，而是不知道哪一天就来了。

为什么雾霾的时候容易生病？这个问题不知道你思考过没有，这是因为雾霾遮挡了紫外线，空气中的病毒病菌就不能得到有效的杀害，更容易让一些疾病传播，所以雾霾天的时候也是一些疾病的高发期。

4、作为跑者，如何在雾霾天保护自己？

首先，要进行空气过滤防护，比如戴上可以过滤PM2.5的口罩，虽然影响呼吸顺畅，但是可以降低速度进行慢跑训练，以此减少雾霾的呼入量，总比完全暴露要好的多，这样咽喉会明显舒服很多的。

其次，避免室外跑步。如果有条件可以购买跑步机或者到健身房办张卡，一般家庭都有空气净化器，而健身房也都有新风系统，所以相对来说要比室外空气更好一些。

最后，饮食上要多吃清肺的食物。比如跑友小张，通过和罗汉果泡水喝就缓解了咽喉难受的问题，同时也可以吃银耳、白萝卜、木耳来润肺并把废的东西排出体外。