跑步造成膝关节受伤的原因大概有这几种，如果排个序，从引起伤痛的高发频率来说这样排应该没问题：

1、跑姿不正确

2、肌肉力量薄弱

3、超负荷运动

4、休息不充分

5、跑鞋不合适

一、跑姿不正确  

错误的跑姿是很多新手最为常见的错误之一，比如落地方式、摆臂、迈腿方法等等，一旦用错误的姿势去跑步，跑的越远伤害就越大。作为最常见的错误，跑步新手都应该从跑姿先学起。

二、肌肉力量薄弱  

这是很多跑者最容易忽略的地方，不够重视。会认为跑步本身就是用腿来跑，还需要锻炼什么肌肉力量啊，完全没必要！有这种想法就错了，如果仅仅是跑步来练习腿部肌肉力量，那就太薄弱了，因为跑步姿势很固定，很多地方的肌肉强度达不到，身体的稳定性就会变差。所以想要提高跑步能力以及避免运动损伤，那就离不开力量训练。

三、超负荷运动  

超负荷最容易发生在两种人身上，一个是胖人，一个是新人。胖人因为肥胖在跑步时会对膝关节产生较大的压力，如果把控不好速度和运动时间，那就很容易受伤。而新人则是容易心急，总想每次跑得比上次远一些，然而身体体能却无法支撑更远的距离，所以就容易受伤。

四、休息不充分  

休息是跑步的一部分，只有充分的休息，才能让身体更好的适应运动状态，逐步提高抗疲劳的能力。而如果身体还没恢复又进行跑步训练，那么就会积劳成疾。跑步记不得，快就是慢，慢就是快，要记住：所有的跑休都是为了更好的出发。

五、跑鞋不合适  

跑鞋对于跑者来说是所有跑步装备中最为重要的，没有之一。因为跑步靠脚的高频移动，且在跑步的时候身体所有的重量都会传递给下肢，所以一双减震好的鞋子可以有效减少身体对膝踝关节的冲击力，能有效避免运动损伤。

那么对于以上五种常见的受伤原因，哪一个解决起来难度比较高呢？我认为是肌肉力量薄弱，因为跑姿错误了可以稍加注意和改正就行了，超负荷运动避免长时间过量运动就行了，休息不充分只需把休息时间延长就行了，跑鞋不合适买双更好更舒服的鞋子就行了，唯独肌肉力量训练是需要经常性的练习才能达到目标。

而且，大部分人的膝盖伤痛问题，都多少与肌肉力量薄弱有关系，因为膝盖脚踝周围的韧带和肌肉力量薄弱，稳定性就下降，稳定性不好了对于关节来说就会承受较大的力量而被磨损。所以跑者很有必要经常做一些力量训练，而不是一味的瞎跑。

下面介绍几种下肢力量训练的方法，如果经常跑步可以在跑休的时候练习，既简单又实用。

以上9种训练方法，只要坚持练习，很快就会有效果产生，再跑步就会变得轻快，同时也不会觉得不那么累了，这就是力量训练的效果。所以说在跑休的时候不妨认真的来练习这些动作。

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