首先，这是个很大胆、很有勇气的想法！突破自我关键在行动，从零跑量到安全完赛更是需要科学的训练方法。

马拉松是一项极限运动，如果你想参加，那么你首先要明确自己的身体状况，如果说有心脏病，心脑血管疾病或者血糖高、血压高等疾病，都不适宜长距离长时间运动的。所以说，只有在身体完全健康的情况下才能参加这种运动。

马拉松听起来很难，但是如果你要求不高，完成他还是相对来说比较简单的。半程马拉松的关门时间是三小时，全程马拉松的关门时间是六小时。假如以半程马拉松来说，完全可以以走路的速度进行，普通人的步速大概就是每小时六公里，三小时就可以走18公里，所以说再走跑相结合的状态下就可以完成的。

从零基础参加马拉松那必须做好思想准备。首先是时间的准备，这么长距离长时间的运动至少需要半年到一年的准备。因为要为自己制定跑步计划，参加全马必须月跑量达到200公里才行，而从零公里到200公里的跑量积累是需要时间的。

跑马拉松少不了跑量的积累，比较稳妥的方法是：前三个月以走跑结合式训练，每周2-3次；三个月到半年的时间，从5公里到10公里。半年之后可以尝试增加距离，跑一些山坡，每天多跑一公里，就进步一点。慢慢的把跑步距离增加到15公里、20公里、30公里，不求速度只要距离，以训练身体的耐力。要不间断的训练，坚持一两月，跑全程马拉松就没啥大问题了！

从零开始跑，一个人太孤独，如果能参加一个跑团则事半功倍，有经验的跑友会帮助你快速提高跑步能力，在团队中能学到非常多的知识。关键是气氛好，在顶不住的时候，会有很多和你一样的人相互打气鼓励。

马拉松是一个漫长的旅程，如果你准备上路了，那么就准备好迎接蜕变的旅程吧！