饮食和运动是促成人体健康重要组成部分，要运动就需要补充食物来转化成能量和营养来支撑运动行为。但是很多跑者，对饮食方面并不太在意，所以在跑步的时候就经常发生关节疼痛，贫血，抽筋等现象，越跑身体越差了。为什么会出现这种状况呢？我们找到真相了，先来从饮食和营养方面来了解。如果说你没有出现过这些情况，那么你应该就是一个吃货，因为吃货才不会缺少这些东西，能吃能喝也能跑。

从跑步的一些病症来分析饮食营养对运动产生的一些关系。

第一，关节疼痛。

关节疼痛一般是由于在进行高强度运动的时候，骨骼与骨骼之间起到避震作用的软骨被磨损了。这时候就需要补充软骨需要的硫酸软骨素，以及氨基葡萄糖，同时还应该补充维生素d和钙，进而让骨骼变得更强。

第二，贫血。

跑步时会流很多的汗液，从而导致很多的微量元素流失，其中一方面就是铁质的流失，如果在饮食中不注意对铁的摄入，那么就很容易导致贫血。所以对一些有贫血征兆的人来说，跑完步之后就要刻意地补充一些营养素或者是维生素含量较高的食物，或者说是营养品，比如说铁，维生素b，叶酸，钙镁等等。

第三，腿脚抽筋儿。

排除外界因素，肌肉痉挛的主要原因就是因为汗液流失导致身体内的钠钾钙镁等微量元素不足。所以，马拉松运动员在跑步过程中要喝一些运动饮料，其实作用就是补充这些流失的微量元素，从而避免在跑步过程中发生抽筋的可能性。

第四，抵抗力和体能下降。

免疫力下降的时候运动，一不小心就很容易感冒。这时候身体大部分都会缺少抗氧化能力很强的维生素C,B,E,萝卜素等等。如果说在平时的饮食当中多吃一些含有维生素c的水果或青菜，那么就能够有效的避免这种情况出现。

第五，疲劳恢复很慢。

出现这种情况一般是代谢低下造成的。所以这时候可以多摄取一些支链氨基酸，维生素b族，维生素c，牛磺酸，辅酶q10等等营养品，来加快身体的恢复。同时在平日饮食当中，要注意蛋白质和碳水化合物的摄入比例。

第六，肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由于肌肉内的乳酸堆积造成的，如果说血液循环比较好的话，那么这些造成酸痛的代谢物质就可以很快的排除掉。但是有一种维生素b1，它可以有效地抑制乳酸的生成。所以维生素b1也可以作为肌肉疲劳时的补给品。当然要想让肌肉量增大，也需要补充合成肌肉所需要的蛋白质。

出现以上这些症状首先是在日常的生活中，要对这些缺少的微量元素从食物上补充一些，不要为了跑步减肥不吃这不吃那，那身体可就出问题了。如果说缺少比较严重的话，那就需要购买一些补给品来补充微量元素，否则的话就可能会造成越跑步身体越不好。