只要生命特征存在就会有身体物质、能量的耗损，而跑步运动更是加剧了损耗速度。  

而在炎热的夏季跑步，几步就会大汗淋漓，造成水分、维生素、无机盐的损失，所以补水就成了跑步过程中非常重要的一件事。  

然而对于跑步爱好者来说，运动量大，跑步频次高，不能随便喝了，怎么个喝法是有讲究的。  

1喝 水  

人体70%由水组成，这些水分会通过呼吸、排汗以及排泄过程中而消耗掉，一旦人体缺水就会出现心率加快、血脂稠、代谢紊乱、口渴、头晕、乏力，甚至是肌肉痉挛、晕厥等症状。因此，及时补水很重要，但补水过量则会造成“水中毒”。  

至于如何补水，可以根据跑者的跑量、训练强度而定：  

2喝 葡萄糖  

需要使用葡萄糖的情况：
1、空腹、身体能量、饥饿状态下跑步。  

2、剧烈运动、短距竞赛需要快速获得大量能量时。  

3、长距离、高强度的跑步训练或比赛。  

日常的训练中一般不需要葡萄糖，而在比赛当中经常使用。葡萄糖一般在跑前30~40分钟饮用，一般不超过400ml。  

不需使用葡萄糖的情况：  

身体能量储备充足，低强度、短时短距离的跑步时均无需补充葡萄糖。  

3喝 运动饮料  

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