《本期人物》

陈盆滨，男，1978年3月9日出生在浙江省台州市玉环县。

标签：耐力跑运动员，极限马拉松运动员，中国耐力王、中国铁人

主要奖项  

    此处省略N个字，奖项太多，自行百度。

NB事件  

    一百天挑战一百个马拉松

    登上美国《户外》杂志封面的中国人 

    2014年南极100公里极限马拉松中勇夺冠军

    2002年首次参加马拉松，穿皮鞋用时3小时09分完赛 

俗话讲：常在河边走，哪有不湿鞋！跑步也一样，特别是将跑步成为生活习惯的时候更是如此，总难免会造成膝盖疼痛或者肌肉拉伤，我们除了学习避免损伤也要学习如何应对发生的损伤。

跑步伤膝不是危言耸听，而是真实的存在。据统计，跑步损伤中膝盖的问题占37%，脚踝的问题占30%，可以说这两个部位是距离地面最近的，之所以占比较大是因为肌肉发力过猛和错误的跑步姿势造成的。

来看陈盆滨是怎么说的：“因为我们跑步的时候，脚踝处的肌肉和筋脉之间会互相拉扯，当肌肉发力过猛，拉扯过紧，脚踝就容易拉伤。而错误的跑姿往往会导致在跑步过程中，双脚落地很重，这样也使得膝关节所承受的冲击力加大，所以受伤几率也随之增加。”

?自己什么水平心里要清楚  

房子想要盖多高，就要看基础有多深，跑步也一样。每个人体质不同，虽然说跑步伤膝，但大部分人都能抗的过去这种伤害，只有在超出自己承受之外的时候才会变得更加伤膝。所以说基础很好的陈盆滨一天跑一百公里可能没一点事，但普通人跑一百公里可能就over了。

?高速度低心率才是高手  

在前两天，小虹写过一篇文章，大意为年轻人跑马拉松为啥比老年人出状况多？其中说到的一条就是长距离跑步千万不能快。而在陈盆滨看来跑步‘十快九伤’，我们只看到了高手的速度，却忽略了他们在高速的情况下仍保持很低的心率，因此他建议大家能在低心率的前提下，循序渐进地提高速度、增加距离，这样跑才更安全。

?受伤后的冷敷和热敷  

在长距离的跑步后可能会因超负荷运动量导致身体损伤，这时候身体是热的，血液流速也快，新陈代谢也快，体温也较高，严重的可能会产生炎症，所以从医学角度来看，冰敷可以让神经麻木减轻疼痛、同时也可以降低身体代谢速度、血流速度，从而避免或降低炎症的发生。

而在休息一天后，身体机能逐渐恢复，这时候就需要热敷或者泡热水澡，促进血液循环加速新陈代谢，以帮助身体更好的恢复。

如果因跑步造成关节软组织损伤之后，就需要看医生了，一般会开具消炎药物并保证足够的休息。对于这种情况陈盆滨有个不错的经验就是：可以用烤灯把受伤部位先烤热了，然后再将药物抹上去，按摩一下，这样药物的吸收率会非常好，自然治疗的效果也是杠杠的。

然而对于普通的跑步损伤，陈盆滨的建议是：好好休息！他认为休息才是最简单最有效的恢复方式。说到底，任何人都想健康的活着，所以对于跑者来说避免跑步损伤还是要靠科学的训练，不能为了名次不惜身体代价。