跑步，经常被描述成一个说跑就跑的运动。的确，穿着鞋迈开腿就跑了，但如果要坚持下来，就得讲究点了，比如怎么跑、怎么休息、怎么调整等等，那么如何在跑步中坚持下去被？来看看跑步的六要三不要。

 -01-  

要计划安排好跑量和跑速  

对于初级跑步爱好者来说，跑步会让你感觉越来越好，但是心里却总想着一步步突破自己的极限，殊不知，每一次突破都是长期训练的积累才可以的，而不是短期就能实现的，冒然的突破自己很危险。  

所以，如果要想更健康更快乐的跑步，不管是日常健身还是参加比赛，都要计划好自己的跑量和跑速，循序渐进的提高自己的跑步水平，通过一定的训练基础之后再去挑战更高的难度来突破自己。而不是跑得多就见得跑的越好。  

-02-  

要注意合理的休息  

休息好才能跑的好，不管是日常跑步还是比赛，要取得好的成绩必须休息充足，特别是参与马拉松这样的赛事休息尤为重要。  

一些人为了挑战自己的极限，长时间长距离高频率的跑步很容易让膝盖受伤，另外跑步过程也是消耗体能的过程，如果每天长距离长时间的跑步必然消耗更多的能量，如果不好好休息就再去跑步，那么跑步的好处就会演变为跑步的坏处了。做一个聪明的跑者要从爱惜自己的身体开始，合理跑步合理休息。  

-03-  

 要保持平常心，不骄不躁  

有时候一个人跑步并不太在意自己的速度快慢，而当和同伴或更多人一起跑步的时候就会点燃起竞争的心态，想PK下到底谁更厉害，虽然这样会让跑步变得更有意思，但是，对待跑步我们需要拥有一颗平常心。跑步途中遇到的每一个跑友的情况都不同，所以每个人每天的跑步状态自然也不同，也就没有太多可比性。  

所以不要因为自己跑的好一点了就像和谁比比，遇上高手了也不要有挫败感，当你想跟人PK或遇上高手之后要想想自己跑步的初衷是什么？又不是上奥运会，那么拼干什么？！  

-04-  

 要学会享受跑步  

跑步是一项孤独的运动，即使有朋友或跑友跟你一起，它依然是一个关乎自己的运动。不同于上学时候的体育课，也不同于赛场上的角逐，现在你没有跟谁竞争，只需要顺从自己的心理按自己的想法去跑而已。  

所以，我们不但要面对孤独，更要享受这种孤独，正所谓，耐得住寂寞，才能守得住繁华。  

-05-  

要科学训练，让运动更有效  

在众多跑步者当中很多人都将跑步作为了唯一了运动方式，殊不知把跑步作为唯一方式并不是最好的健身方式，从心理学和运动学角度来看，除了跑步以外还要加强重要部位的肌肉力量训练，因为这会让你跑得更好、更轻松，同时交叉方式的训练也不会让单一的跑步运动太枯燥。  

科学的训练方法不但能否帮你提升跑步水平，还可以让你看到更多的健身方式，也自然让自己的运动方式变得多样有趣，比如除了跑步还可以骑行、游泳、打球、力量训练等。  

-06-  

要坚持跑步，不偷懒  

能坚持跑一周的人很多，能坚持跑一个月的人就相对少了，能跑一年甚至一辈子的人就更少了。  

通常来说一件事能够连续做21天就能养成一个习惯，跑步也是一样，只要连续坚持去跑也可以养成习惯，把跑步当成改变人生计划的一部分一点也不为过，因为当你看完这篇文章的时候你就知道要不要坚持了，《跑步、列计划、早起、读书…自律真的能改变人生》。  

当然，坚持的原则是不偷懒，能跑的时候就不要休息，但在身体条件不允许时，可以暂时调整一下自己的跑步计划，因为前面说过，除了会跑步还要会休息，要敬畏自己的身体。  

跑步三不要  

01 -不要饭后跑  

因为吃饭后肠胃需要大量的血液供应，进行紧张的“工作”。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌“抢走”许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。  

02 -不要过于追求速度  

对于减肥的人士来说，也不是跑得越快脂肪掉的快，要知道速度太快身体是在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。而对于不参与比赛的人来说，跑步只是健身爱好，那么完全可以自由发挥，也不用考虑太高的速度，要顺其自然。如果要参加比赛就要进行循序渐进的锻炼，逐步提高速度。  

03- 不要草草开始和结束  

有人认为就跑那几公里根本就不值当热身和拉伸，但你要知道科学的锻炼必须要进行跑前的热身和跑后的拉伸，因为在充分热身前提下，跑步过程中才能更安全不崴脚，身体放松，跑下来会很舒服。而跑后拉伸可以让你紧绷的肌肉放松下来，避免酸痛和肌肉纤维变粗，所以不管你跑几公里一定记得热身和放松。否则身体也会不适应造成各种状况发生，时间久了让我们产生厌跑的心理。