说起膝盖有毛病，走路跑步多的年轻人反馈很少，倒是走路少的中老年人反馈较多，这是为什么呢？今天找出原因了。

爬山、爬楼梯伤了很多人的膝盖  

当你征服一座高山的时候，身体付出最大的莫过于你的膝盖，因为爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

青春已过，膝不再来  

我们不能以锻炼身体为由而忽略膝盖问题，因为膝关节的寿命由基因决定，大概是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。所以50岁之后应该拒绝爬山及类似的运动，如果想看高山风景可以坐索道，或者低矮的山丘偶尔爬爬，但高山峻岭是不能爬了，青春已过，膝不再来啊！不服老，要认老，不逞强！

运动场地选择很关键  

对于运动员来说水泥地和塑胶地面的差别对膝盖的影响非常大，所以爱运动的人就要对运动场地和设施很讲究，比如爱跑步的中老年人跑步应该首选有弹性的塑胶跑道，避免水泥地面运动，如果再有条件了可以选择有弹性的弓板跑步机，这样就能大大缓解身体对膝盖的压力，从而有效对膝盖进行保护。

保护膝盖的几个运动  

同样是有氧运动，这些运动对膝盖更友好一些，比如游泳、骑行和体操。游泳运动对膝关节是没有任何伤害的，而骑行运动和体操也都是不错的选择，他们对膝盖基本没有太大的伤害，如果不是非要跑步可以尝试这几种运动。

教你一招让膝盖更强壮  

不管现在有没有膝盖不适，这么做都可以让膝盖更强壮，方法简单，有时间了就做会儿，膝盖足够强壮了还是有机会再去爬爬高山的......

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

朋友们趁年轻要呵护好咱们的膝关节，老了以后出门玩耍还得靠它呢！中老年人也要练练，虽然要少爬山但路还是要走的，延长膝盖寿命的小方法，你一定要练噢~