与过去跑步不同，现在经常在室外或健身房跑步机上看到带着耳机跑步的人，特别是年轻一族占了很大的比例，虽说喜欢音乐没错但经常使用耳机是不健康的。不管是室外跑步还是室内跑步机跑步都应该减少使用耳机跑步的频率，逐步改正不良的习惯。

        为什么不倡导跑步的时候使用耳机呢？我们总结了以下了几个不利于跑步健康的因素仅供参考。

一、耳机的高频声波会损伤听力

        一般情况下我们听到的声音都是由声音源发出，然后通过空气进行传播，所以声音源到耳朵之间有一定的距离，这个距离就可以把声音源产生的高频声波减弱，从而保护耳朵的听力不受损伤。但是带上耳机后，由于声音源就是就是耳机离耳朵太近，这样产生的高频声波就会完全被耳朵吸收，这样对听力伤害非常的大，很多经常不用耳机的人在使用一次耳机后通常都会反映耳朵会有不适感，所以长时间使用耳机会导致听力下降。而在跑步过程中外界也会产生一定的噪音，音量还会比平时要开的大这样就更加损害听力了，跑步的时候还是不戴耳机为好。

二、音乐节拍影响跑步节奏

       你一定遇到过这样的情景：当你从非常有节奏的音乐前走过时，是不是脚步不自觉的就跟音乐节拍一样了？甚至还能走出模特步？ 这个情景说明我们的大脑是很神奇的，因为不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制，所以声音对肢体是有影响的哦！

        而在跑步的时候，控制肌肉的神经中枢处于兴奋状态，可以有效调动心肺功能。而在跑步时听歌，就会使主管思维的神经中枢也处于兴奋状态，并且，主管思维的神经中枢的兴奋一定程度上抑制了主管运动的神经中枢的兴奋，影响锻炼效果。而作为一个爱跑步的人来说，配速很重要，如果随意改变运动的节奏则犯了跑步大忌，而听音乐时音乐的节奏会改变我们原来的步速及稳态，影响跑步效果。所以你看那些国家队的田径选手都不带耳机的。

三、跑步时的摩擦会造成耳朵疼痛

        耳机作为一个附加的设备，即便设计的再好它也不能与人体融合在一起，更不能在跑步的时候做到既可以听又不产生摩擦。我们的外耳道皮肤较嫩，跑步时佩戴耳机容易与外耳道产生摩擦，跑步频率越快摩擦也就越严重，再加上耳朵暴露在空气当中，如果不及时处理摩擦造成的擦伤则很容易致病细菌感染，引发外耳道炎症等疾病，造成耳朵疼痛和肿胀。

跑步时想听音乐怎么办？

        室外跑步：如果在室外可以用臂包装上手机播放外音来听音乐，这样手机与耳朵有一定的距离了，播放出来的高频声源就不会完全被耳朵吸收了，这样可以有效的保护听力。

        室内跑步机跑步：一般的家用跑步机上都有音频接口可以连接手机进行音乐播放，这样就可以避免使用耳机了，当然条件好的可以使用家庭影音系统不但音质好也达到了跑步听音乐的目的。

        虽然跑步是一项非常简单易行的普通运动，但不管在什么样的情况下都应该健康科学的跑步，坚决摒弃坏习惯，才是对我们的健康负责，否则就是捡了芝麻丢了西瓜。