最近上班路上，每天都有一对六十岁左右的老夫妻在路边“健身”，男伴得了左手六右手七，左肩膀高右肩膀低，左脚画圈右脚踢的病，女伴搀扶着他向前走，我想应该是要与疾病在做斗争。瞬间觉得年轻时保持健身好习惯，老来多享很多福啊！

其实，身边的很多人只要上了30岁，对健身的意识越来越强烈，而那些五六十岁的人则是表现的更为明显和直接，不但坚持健身，而且看的书也都变成了养生之类的书籍，朋友圈转发的大部分内容也都是养生和健康相关的分享。很多父母担心自己身体不好拖累孩子，真是可怜天下父母心！

生命在于运动这句话随着身体体质的下降很多人越发的感受深刻。30岁不健身，五六十岁身体每况愈下，年龄大了应该怎样健身？下面给大家分享几点，希望能让上了年龄的人得到科学的锻炼方法。

1、中老年人的健身原则就是循序渐进

人体衰老无法阻挡，只能延缓，所以上了年龄之后，特别是骨骼和肌肉已不是年轻时候的状态。进行任何一项运动都应遵循循序渐进的原则，毕竟青春不在，稍微过量的运动都可能引起较为严重的后果。所以在开始运动时要一点点增加运动量，如果不知道自己的运动量上限，那就适可而止。

2、中老年人要注重休息和体能恢复

年龄大体能差，运动状态来得晚，疲惫状态也是恢复的迟。所以中老人年不但要知道怎么运动，更要懂得如何休息。比如说跑步的话可以跑一天休息一天，跑完步到晚上按按摩、泡泡脚，人老足先衰，泡脚可以使足底血管扩张，加速血液循环，快速让疲劳散去，同时也可以提高睡眠质量。

3、中老年人应避免剧烈运动

到了五六十岁的年龄，没有几个不骨质疏松的，关节组织也都有不同程度的老化，心肺功能也有下降。所以要避免剧烈运动，否则骨骼、肌肉、韧带等等都有很大的几率损伤。

同时运动的时候要注重热身和拉伸，给身体充分的预热时间，从而保证运动时的安全性，大大降低崴脚扭伤的发生。

4、中老年人应重视运动装备

很多人虽然喜欢运动，但面临几百上千的跑鞋时总是舍不得购买，随便穿一双鞋子就去运动了。普通的鞋子虽然能够满足基本的运动要求，但是工具善其事必先利其器，买双减震好的鞋子轻如飞，那感觉那体验只有穿上去才知道。所以在运动装备方面，一定要想得开，它不但让你运动感觉很好，最为主要的是让跑步变得更安全。

5、中老人应注意运动时间和小细节

生活细节是运动安全的一部分，比如说早上起床后血糖比较低，血脂比较稠，中老年人应该吃点东西喝杯水再去运动比较安全。同时各脏器从睡眠中醒来，也需要适应运动状态，这时候就要先散步再跑起来。不然的话这对于有心脑血管疾病的人来说是危险的。

另外就是空气质量，很多人雾霾爆表还去散步打拳广场舞，要知道雾霾可是非常小的固体，它能穿过肺泡进入血液，这种天气下运动无疑是好处不多，危险却常在的。