首先需要说明的是，只要方法对就放心大胆的练吧，不管是跑步还是力量训练，都不用担心腿变粗。任何运动都会有平台期，跑步也有平台期，但可以通过间歇跑等不同的训练方式来改变现状获得进步。减肥也有平台期，这时候就需要改变减脂方式了，单纯的有氧训练已经不能满足减脂需要了，这时候需要加上力量训练，才能进一步的改变现状。
虽然逐步提高训练强度会得到相应的结果，但是身体在一定程度之后就会变得有惰性或者说是适应性，再简单理解就是身体达到了某一阶段的“极限”后，如果你不改变训练策略，那么它就会原地踏步走，进而形成平台期。
所以，对于前期利用跑步等有氧运动减脂的人来说，当身体适应了同样的运动量之后减脂效果就没有那么显著了，虽然体重不会增加，但也只能保持不动，而很难再瘦下去了。要避免平台期出现，此时要么增加运动量，要么改变运动方式。
对人体来说，想要纤美的身材，不是脂肪唯一决定的，同样减脂的方式也不是有氧运动唯一决定的。你可以看看那些经常健身的明星，不是在跑步游泳就是在进行力量训练，跑步游泳和力量训练都是为了减脂和塑形，肌肉量提高了身体线条才看起来更柔美，肌肉量提高了基础代谢量才会更大一些，消耗热量也就大一些。
所以，想要减脂更成功，必须有氧无氧同时进行，否则减掉的脂肪随时都会反弹，因为肌肉可以抑制脂肪的生长速度。先进行无氧运动，稍微休息下之后再进行有氧运动，你就会发现这是最好的减肥方式，让减脂效率大大增高。
之所以让你大胆放心地练，就是因为女孩可不是轻易就能让胳膊腿变粗的。虽然说无氧运动可以让肌肉增多更加健壮，但决定肌肉生长是靠睾酮素的，而睾酮素在身体的含量男人要比女人多16倍，而男人如果不经过非常专业的训练加上服用补剂的情况下，也很难练就大块大块的肌肉的，而对于女人那么少的睾酮素来说更不值得一提，所以肌肉男常有，而肌肉女却很少的原因。
如何完全避免肌肉纤维变得粗壮呢？不管是男人还是女人，如果在运动前充分的热身，在运动后充分的进行拉伸和按摩，那么就完全不用担心胳膊腿变粗。相反，无氧加有氧，懂得拉伸和按摩之后则会让你的身体线条更加的有弹性。