雾霾大家都已经很熟悉了，知道它对身体的危害，但通常人们都认为是对肺有危害，其实不然，PM2.5是直径非常小的颗粒物，它的危害可不仅仅是伤肺那么简单，而是可以穿过肺泡进入到血液，所以过量的吸入会引发炎症反应，直接提高肺炎、中风和心脏病的发病率。

而跑步是有氧心肺运动，如果在雾霾天跑步就会吸入大量的PM2.5，从而影响到跑者的健康。虽然目前国家对空气环境的治理力度非常高，但鉴于人们的生活和工业生产，消除雾霾则仍需时日。

所以对于跑者来说，在秋冬季节想在一个没有雾霾的空气中跑步是不太可能的。所以只有自己保护自己才是更好的办法，如果PM2.5数值高于150，请参考下面5招，让跑者平稳渡过有雾霾的秋冬季节。

1、使用跑步机

最近几年，每到十月份跑步机的销售都开始进入了旺季，一方面是因为天气凉爽了大家愿意运动了，不想夏天那样稍微一动汗流浃背。另一方面就是到了秋冬季节雾霾多了起来，喜欢室外跑步的人不免为经常雾霾天跑步而担心身体健康，所以购置了跑步机在室内运动。

虽然室内也有污染，但现在大部分家庭都有空气净化器来保护，所以跑步机就成了雾霾天最常用的跑步设备了。

2、戴口罩慢跑或快走

如果真的不想使用跑步机就喜欢室外跑，那就只有一个办法戴上OM2.5口罩了，虽然影响呼吸不畅快，但可以慢慢的跑啊，毕竟少吸入一些雾霾，就少一点危害，实在不行进行快走也能解解跑步的瘾。毕竟雾霾不是毒药，吸入立马有反应，它是一个慢性侵入的过程，所以迫不得已能不出来就不出来。

3、到植物多的地方跑

植物有除霾的效果，所以在一些深山山谷里，即便山脚下是重度雾霾，而在山里面则是空气清新负离子数量很高。但我们可能没有条件到山里去跑步，所以只能去植物较多的公园跑步了，至少要比在马路上的雾霾指数少个20%应该没问题。

4、到健身房

到健身房也是不错的方法，但可能会受限于时间和便利性。因为现在的健身房已经不是十几年前的健身房，可能进去就会闻到汗臭味，而现在的健身房基本都安装有新风系统，实时过滤新鲜的空气进来，所以雾霾的问题就解决了，同时健身房人数多，拥有很好的健身气氛。

5、雾霾天进行其它训练

并不是每天的雾霾都非常严重，所以在空气还行的情况下可以去室外跑步，如果空气质量指数高于150，那么你就进室内运动吧！你可以不喜欢室内跑步，但你可以把雾霾天当做跑休的时间，以此来进行核心力量训练。比如说跳绳、深蹲练习、腹部训练等等，也是不错的选择。