从古代的皇帝到今天的达官权贵，无不希望自己长寿健康，永远年轻。但时至今日只有两种方法能达到长寿健康和延缓衰老的目的，一个是医疗和美容手段，但价格昂贵；而另外一种方式就是适量的运动，但是免费的！

很多人年龄过30岁之后，就觉得自己的体质越来越差，除了身体经常犯困，而且心理也越来越焦虑。相反，那些经常运动健身的人则变化很小，知道这是为什么吗？

这是因为男性的肌肉从30岁就开始老化了，所以没有健身习惯的男人在运动时就会在运动速度、力量、耐力和肺活量上都表现的力不从心！归结于原因其实都是肌肉衰老导致的，尽管骨骼25到35岁期间属于壮年期，但肌肉则是决定运动成绩的关键因素。

看看这个人体器官下降时间表，有没有被吓到？我可是要准备跑步了！过了30岁，身体素质下降，真怪不得你，但你可以通过运动抵抗衰老！否则下面这些现象将出现在你的身上：

现象一：心肺功能下降  

肺可是从20岁就开始衰老，所以运动少的情况下心肺功能也会变得越来越差，所以即便是30岁之前不怎么运动的年轻人，也一样会气喘吁吁，这就是心肺功能降低的表现，如果不运动那么这种现象就不会改善。

现象二：性能力下降  

性能力的下降是年过30岁最为明显的现象之一，二十多岁时可以一夜七次，但到了30岁变成了七天一次，这是很尴尬的。男人性能力的下降是来自生理和心理两方面原因，生理的下降其实就是身体过于疲惫体质下降，而心理原因就是精神压力大，两方面的原因造成雄性激素降低。而适量的运动则可以有效改善性功能，不信你试试！

现象三：视力衰减  

虽然说眼睛从40岁才开始衰老，但现今玩手机太厉害，这个衰老时间点要提前了！因为运动少，血液循环就变得慢，眼睛就容易造成代谢障碍，视力衰退就很难避免了。而跑步这样的有氧运动则可以促进血液循环，可以有效放松眼睛疲劳。

现象四：头发越来越少  

年过30是压力最大的时候，身体经常被透支，精神压力也经常遭受极限，所以过了30岁之后每天都会大把大把的掉头发，原来又黑又密的头发变得越来越稀疏，其实这很大原因是由于久坐引起头部供血不足造成的，血流量减少头发就会“营养不良”。所以适量的有氧运动，让气血动起来对于脱发的缓解还是很明显的，当然对那些遗传因素而导致的脱发是不行的。

现象五：身体乏力无精打采  

按理说30岁的年龄不应该每天无精打采的，但现实确实是这样，记忆力下降、乏力、嗜睡困扰着非常多的人。其实这些都是身体衰老的症状，睡眠不足、压力大、熬夜、不良的饮食习惯也是罪魁祸首之一，但对很多人来说更为关键的是不运动，因为不运动才导致了这样的结果。

若出现以上几种情况，说明身体需要保养了，尽管器官会在一定的年龄段衰老，当也有办法延缓衰老，要对抗30岁的衰老请记住这三点吧！

一、运动起来  

要维持正常的人体代谢和身体健康，只要保证每天3-5公里或者每天45分钟的有氧运动，再加上一定的力量练习让肌肉保持就可以了，如果体质不行可以隔天进行。总之，久坐/不动的危害相当于慢性自杀，如果现在不注意，将来来不及啊！

二、提高睡眠质量  

养成良好的休息规律，避免熬夜，劳逸集合，保证每天的睡眠时间不低于6小时，夜晚给身体器官足够的休息时间才能在白天给你更多精力。

三、补充点保健品  

年过30之后，身体或多或少的都会缺点东西，虽然食补更好，但这时候想要快速的补充营养那得补充点保健品了，因为除了不运动、睡眠质量外，还可能是身体缺少营养造成的。所以需要通过补充营养品来提升精力，对抗疲劳。