每一个喜欢跑步的人,对跑步速度都是有追求的,特别是一些经常参加马拉松的跑友,一次次的PB不就是为了速度吗?然而很多人每天坚持跑步练习,速度却始终提不上去,这该怎么办呢?
想提高配速,其实最关键的是要改变你现有的跑步计划和训练强度,如果你一成不变,那么身体就会适应当前的速度,无法突破。
简单的说就是当你每天同样跑步强度的时候,你的肌肉只适应现在的速度。所以要想提高配速,就要让你的肌肉变强,想尽办法来折磨你的肌肉,让你的肌肉不能承受你的训练,然后坚持一段时间,就会发现肌肉变得强大了,这时候你的跑步能力也就随之提高了。
刚才提到了跑步的强度,其实跑步的强度是为了增加速度的,但是你速度提上去了,又如何保证平均配速的提升呢?那就是要进行耐力的训练。
增加耐力训练可以通过lsd的跑步方法来训练,在进行一段这样的训练方法之后,你的耐力将会得到大大的增强,同时长距离的跑步训练也能检验速度的成长空间。
变速跑可以改变身体对跑步的适应性,同时它跟心率的关系也是密切相关的,所以间歇跑对自身的心肺功能提升也是很有益处的。
间歇式训练一般都是高密度多组数相结合,可以从五组到十组,甚至更多。但是间歇式训练,也分短距离的间歇式训练,还有中距离间歇式训练,还有变换距离间歇式训练。不同训练方式,他的目的也不一样,所以大家在了解这些知识以后,可以根据自己的目的来选择合适的训练方式。
如果说谈速度,那可能博尔特的速度是最快的。我们可以通过网络知道,博尔特的训练不只是每天在操场上练习跑步,他还有更多的时间是在健身房进行力量训练,只有肌肉变得强大了,那么才会有速度的提升潜能,否则的话,速度永远是起不来的。
简单的总结一下,虽然说的是四小点,但想要提高跑步速度最主要的是需要做三方面的训练:速度训练、耐力训练、力量训练,三个缺一不可。