同样的一个小时，跑步和骑行减肥效果一样的吗？差距有多少？

想必很多人为了减肥尝试过多种运动，而跑步骑行游泳则是减肥最佳的三种有氧运动。但说到跑步减肥，对于胖子来说拖着沉重的身子去跑步就会累的气喘吁吁，心脏好像要跳出来一样，这滋味谁跑谁懂。所以就有人觉得骑行是不是会好一些呢？

我们来看看同样的一个小时，如果跑步1小时与骑行1小时减肥效果会是一样的吗？差距有多少？我们不妨分析一下，到底是跑步减肥快还是骑行效果更好。

1、速度相同，燃烧卡路里的差距

骑行其实算是助力运动，因为有轮子而变得轻松和高效，主要原因就是通过曲柄杠杆撬动大飞轮带动小飞轮，有着较大的扭矩，所以骑行起来很轻松。如果说同样的跑步速度和同样的骑行速度相比较的话，消耗热量是不一样的（每小时16KM的时速下，跑步消耗1005大卡，骑行消耗201大卡，足足错了5倍）。

而跑步比起来就比较费力了，跑步时因为身体要腾空，需要更多的肌肉力量，所以肌肉收缩强度及能量消耗是不一样的，这一点可以通过心率来确认，也就是说在跑步和骑行同样的速度下，两位身体素质相同的运动员在跑步和骑行时的心率是不同的，相对来说跑步时的心率更高，骑行时心率更低，所以说同样的速度跑步更燃脂。

2、距离相同，燃烧卡路里的差距

所以，同样速度下跑步消耗能量最多，减脂效果更好。当然，速度只是一方面，对于减脂来说最重要的是运动强度，其实更科学的讲就是“心率区间”。通过数据对比可以看到，即便骑行速度加快，但在相同距离内跑步消耗依然要高于骑行。比如32公里的距离，骑行需要一小时，消耗1005大卡，而跑步以16km/h的速度需要跑两个小时，而消耗的卡路里是骑行的两倍，达到2010大卡。

所以说即便骑行强度够高，但还是跑步对于减肥效果更好，从时间上来说也更能节省时间，简单的说就是跑步用时少效果快。

3、除了运动形式，管住嘴才能把差距拉小

通过热量消耗软件对比可以看出，跑步是最好的减脂方法，当然如果喜欢骑行只要能坚持也是没问题的，只不过想要更好的控制体重，不管是跑步还是骑行都要对饮食摄入进行控制，只有严格控制饮食，才能把骑行少消耗的卡路里通过饮食摄入给弥补了，否则骑行消耗的热量，放开吃两口就白练了。

通常情况下，严格的控制饮食要做到低油低糖低盐，杜绝垃圾食品，保证蛋白质和碳水化合物的摄入，相信通过不断的坚持和饮食控制都能达到理想的体重和身材。不怕减不了，就怕坚持不了！