跑步时前脚掌很麻?看来这几个小细节你给忽略了!

2019-03-13 0

生活中我们经常出现腿脚麻木的情况,但多是因为某个姿势固定造成血液流速慢而产生的麻木。但是麻木的情况也会在跑步过程中偶尔出现,出现脚麻会影响跑步安全,所以当我们找到原因的时候,就可以通过调整来避免这些情况的发生。

大家在跑步时出现前脚掌麻木过的话,一般都是这4个小细节造成的!

第一,新鞋子比较紧容易让脚麻木

跑鞋太紧挤脚多发生在新购买的鞋子上,所以很容易出现脚麻情况。过紧的鞋子会在跑步时给脚步神经施加压力,同时影响足部血液流速,从而导致麻木。解决办法就是买鞋子的时候尽可能的买宽松一点的,如果新鞋挤脚了最好减少跑步时间,结束后及时换上宽松的鞋子。

第二、鞋带太紧,脚活动不开自然会麻木

对于跑者来说系鞋带是个技术活,怎么系关系到跑步舒适度,如果不会的话建议到网上搜索一些系鞋带的方法。因为鞋子再宽松,鞋带依然可以把脚部仅仅的裹住,导致麻木。虽然有时候鞋带系得很紧感觉很舒服,但是不利于长时间跑步的,尤其是高足弓的跑者更是如此。

第三、步幅越大对脚掌的冲击力越大,就容易麻木

步幅过大会增加身体在空中的停留时间,而且造成的冲击力对膝盖或者脚踝来说非常大,自然就会出现麻木的现象了,所以说大步幅通常情况下都是短跑才有的,而普通的跑步或者马拉松其实都是高步频小步幅,通常是每分钟180次的步频,这样比较安全和科学。

第四、强度太大,足部肌肉受不了也麻木

速度太快、距离太长,都可能会让脚掌神经受到压迫,特别是跑步新手缺少肌肉力量的支撑更容易发生脚麻的状况。

究其原因就是两方面,一方面是强度太大,作为新手应该降低强度,循序渐进的进行训练。另一方面是加强力量训练,在跑步时难免出现足部和膝盖受到冲击力,如果肌肉不强大,就会会周围的神经进行压迫,如果肌肉够强,那么就大大的减少麻木的情况发生。

不管是哪种原因出现的脚麻现象,在跑步结束时都应该认真的进行静态拉伸,让肌肉得到放松,这样跑步才会变得舒服。

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