据最新统计显示，中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右。

　　先别忙着忧伤，你的当务之急应该是想着把这些突然囤积在身上的热量肥油赶紧清理掉，否则就真的是「活期」变「定存」，再想减就困难了。

　　年后减肥黄金期，一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里，具体也是因人而异。

　　当然，即便是掌握了减肥的黄金时段，如果你不知道怎么做那也是无用，接下来，和大家分享一些减肥好方法，赶紧跟着好好学习学习吧！

1.有效减脂的531法则

　　减肥，很多人都知道无非就是「管住嘴，迈开腿」，而更适合大家的531快速减重法。指的就是每周必须运动5次【高频率】，每次不低于30分钟【长时间】，每分钟心跳要达到110次【减肥心率】。

　　而跑步就是减脂最好的方式之一，所以大多数人减脂都是通过跑步来进行。

2.其它高效的减脂运动

　　跑步是最常见的有氧运动方式，但还有像游泳、骑行等也是不错的有氧运动，这些运动都可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪。

　　当然如果能与无氧运动结合起来则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。

3.科学饮食+多喝水或茶

　　节食减肥是最伤身体的减肥方式，正确的减肥方法必须建立在科学的饮食基础上，比如每天按时吃早餐、减少脂肪摄入量，吃饭时细嚼慢咽，这样既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

　　三顿饭这么吃最好：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

　　每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。另外不论是红茶还是绿茶均能降低体脂肪，有助于对抗肥胖。

4.良好的生活习惯也可以无形间减去脂肪

　　睡眠不足也会胖，每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！当然，睡的多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。

　　每天温水洗澡也可以减肥，因为沐浴可以使身体温度上升加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了，自然要比不洗澡燃烧更多脂肪。

　　除了运动还有几种最常见的「刮油」食物，让你越吃越瘦！完成华美蜕变！

1、燕麦

　　燕麦又叫「燃脂斗士」，因为它含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，不仅能增加饱腹感，控制食欲，还能有效地帮助身体燃烧脂肪，当然就可以有助于减轻体重。

2、苹果

　　苹果富含矿物质和维生素，是人们最常食用的低热量水果之一。此外，消化一个热量为50卡的苹果，需要消耗75卡的热量。

3、豆腐

　　豆腐能提供高优质蛋白质，但又是低热量的食物，可代替鱼类及其它肉类，作为主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干等加工过的食物，就不建议使用了。

4、香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　记住，只要你能持续「照着做」，就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。