下雪天该怎么跑步?

2016-11-22 0

    郑州的小伙伴们,是不是今天被朋友圈各种雪景刷屏呢?11月22日,是我国传统的节气,小雪。这节气是真准啊,佩服先人的智慧。 

    而对于爱跑步的粉丝来说,下雪并不是阻止我们跑步的理由,但下雪天的湿冷、冰雪这些因素都会影响我们的运动效果甚至是运动安全。而在冬季要特别注意的是,我们不仅需要设法让身体暖和起来,还需要防止自己被湿滑的地面摔个底朝天,那就尴尬了,更尴尬的是一不小心有可能要休息好长时间。 
    下雪天跑步的体验一定很特别,那么如何在下雪天跑步呢?又有哪些小技巧呢?   

郑州有名的马拉松爱好者郑明老师已经跑一个小时了  

 花更多的时间来热身 
冬季由于气温低身体升温速度会变得很慢,所以相比平时气温高的时候一定要要保证充分的热身,唤醒肌肉的运动状态才可以跑。 比较不错的方法是跑前洗个热水澡,让身体迅速热起来,然后在室内进行一些拉伸活动,当身体充满热量感的时候出门那种刺骨的感觉没有了,相反可能会有很爽的感觉,这时候跑步就没事了。 

白天跑步更安全 
白天下的雪由于气温高些落地的时候很多雪就直接化掉了,而晚上气温低可能会造成雪水结冰,所以说白天你可以看到哪里无积水结冰哪里可以安全的跑步,而晚上可能你就看不那么清楚了,所以为了跑步安全尽可能的在白天跑步。 

太快容易摔倒  

下雪天跑得快不是什么好事,如果道路结冰那是危险着呢。缩短你的步伐、放低你的重心,慢慢的跑,同时要选择自己熟悉的道路,毕竟哪里有井盖哪里有坎儿心理都清楚,如果去陌生道路大雪可是会蒙蔽你的眼睛造成安全隐患。 

环境恶劣优先使用跑步机 
不要想着自己多能跑多会跑,就不顾外面的环境就跑去了,要知道恶劣的环境就是让你待在屋子里好好休息的,这时候你可以用橡胶跑道一样的弓板跑步机来跑步,虽然没有了大雪里跑步的感觉,但安全才是最重要的。很多专业运动员在恶劣的天气下也会使用跑步机进行训练,相比他们那么专业的人还不出去跑,你就更应该好好听话了。 
 

 

 

下雪天虽然跑步意境很好,但是冒着感冒、受伤甚至生命的危险,顶着恶劣的天气去跑步并不是一件值得提倡的事,如果真的想在雪中体验一把,那就找个熟悉的场地,拉个跑友一起跑吧。  


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