膝盖疼痛是每个跑者都遇到过的情况，不管是偶尔跑步还是长期的坚持跑步最会有人说膝盖痛，也就有人说了“跑步哪都好就是伤膝盖！”所以对于偶尔跑步的人来说很容易就放弃继续跑了，但对于跑上瘾的人来说，不跑会很难受，他们纠结于要不要继续跑。其实跑步是个快乐的活动，殊不知不跑步一样会损害膝盖！是不是看到这里矛盾了？

1、关节软骨是人体运动的保护神  

　　人如动物一样在关节的表面覆盖有一层发蓝色薄薄的软骨，正常情况下软骨看上去光滑有韧性，其实这个韧性就是当软骨受到压力作用时，还可以产生形变，使两块骨头更有效的衔接。而软骨的作用就是在跑步之类的运动时可以减小骨头之间的摩擦并且能够承受压力和冲击，让人更健康无痛的行走或运动。所以说软骨是人体运动的保护神。

　　2、运动是关节软骨的营养师  

　　关节软骨的营养成分是从关节滑液中获取的，他们就像是海绵，在关节软骨受到压力时，软骨受压变薄，把滑液从软骨中被挤出，而当压力消失时，滑液又被吸入软骨中，正是这样一放一收完成了关节软骨的滋养。假如运动量变少或者不运动了是不是滑液无法滋养软骨了？所以保持关节的健康就要多运动，这样肢体才能更加灵活，否则就会退化从而无法达到关节软骨应有的功能了。

　　3、为什么久坐不动更伤膝  

　　为什么黑人跑长跑是世界上最厉害的人种？就是他们天生爱活动，关节各方面滋养的非常好，同时基因也决定了他们有更强的关节。当然关节好坏一方面是天生的，一方面是也可以锻炼出来的。通过适当合理的运动可以让关节更加强壮而不会发生退化。所以说如果久坐不动那么关节的滑液就无法滋润软骨，久而久之其代谢能力就差，膝盖自然就不会了，变差了！

　　更为可怕的是，目前百分之九十的白领都有亚健康症状，而造成这一原因就是因为久坐不动造成的。久坐不动会导致新陈代谢减慢，脂肪分解减慢，从而造成肥胖、四肢无力、嗜睡、三高等健康症状。同时由于体重的升高加上运动量的减少让膝关节压力更大，一个营养缺乏的膝盖又要承受一个超重的体重，想想膝盖该有多么累吧！

　　4、对于膝盖伤害最大的，不是运动，恰恰是缺乏运动  

　　一个人身体好不好就看身体的灵活度，我们经常可以看到五六十岁的人还能够轻松完成一些劈叉等高难度动作，但是一些年轻人却无法完成，很大一方面就是年轻人的运动意识没有一些五十岁的人看的重要！所以他们每天都跑步锻炼身体自然成就了灵活的身体，而年轻人恰恰缺乏运动造成膝关节功能衰退，走路走远了都嫌腿疼。其实不是膝关节衰退，包括身体其他器官功能也都会有所下降。所以适量运动有利于膝盖健康，而不运动不止伤害膝盖还有身体其他器官功能的衰退。

　　5、适度运动才是关节软骨长久健康的关键  

　　当然过度的运动会损害膝关节的，所以上面一直说的词语就是“适量运动”、“合理运动”两个词，而真正伤膝盖的就是能跑五公里的却跑了十公里，从来没跑过步却一口气跑了五公里。运动要循序渐进，让身体逐渐有个适应过程，让膝盖也要适应你的运动量。所以这些人只要一运动就喊膝盖疼还真不是矫情，而是真的会出问题的。所以说运动要适量且要合理安排运动计划，如果运动不当引起的膝盖疼痛后一定要休息，严重一点的通过合理的治疗和康复，大多可以明显好转。

6、跑步必伤膝？合理跑步会让膝盖更强壮  

　　如果说跑步必伤膝，那职业的长跑运动员是不是都要残废了？肯定不是了！一方面是他们天生有跑步的天分，更重要的一方面的他们掌握了科学的跑步方法，所以说即便他们天天训练也不会造成膝盖受伤，所以说在跑步的过程中如何科学合理的跑步才是保护膝盖的关键，这也正是那些曾经把膝盖跑伤的人所欠缺的。

总结  

　　当然作为职业的运动员他们的训练场地和比赛场地大都是国际标准的有弹性的塑胶跑道，而且跑鞋也都是定制的，避震性能绝对优于普通跑鞋，所以他们持久不间歇的训练膝盖才会如此安全。而作为普通的跑步爱好者在跑步的时候一方面要遵守科学的跑步姿势和跑步前后的热身及拉伸运动，一方面还要对跑步装备的选择提高一个水平，要选择减震性能更好的跑鞋，如果室内使用跑步机的话要选择减震更好的弓板跑步机，只有这样才能有效的保护膝盖不受伤。