跑步:从走路开始,养成运动习惯

2016-06-30 0

使用跑步机快走能减肥吗  

 

    像跑步、快走、游泳这样的健身过程就是逐步提高基础有氧能力的过程。你越是常锻炼心肺功能,它们向身体和大脑输送氧气的效率就越高。血流量的增加必定带来化学连锁反应,由此产生血淸素、脑源性神经营养因子(BDNF)以及其他有营养作用的分子,所以经常做有氧运动的人精神状态好,记忆力也比不运动的要好。
    如果你以最大心率55%?65%的强度开始每天步行1小吋,那么你在这个时限内的行走距离自然而然就会增加,你的体型也能逐渐得到改善,在这一小时的时间内可以消耗大量的热量对于保持体形是个不错的选择。在这个运动强度下,你消耗的脂肪转化成了能量,由此开始提高你的新陈代射。如果身体有太多的脂肪,那么肌肉的胰岛素耐受性就会逐渐增加,而这更加剧了脂肪蓄积,同时减少了胰岛素样生长因子-l(IGF-l)的产生。2007年,密歇根大学发表的一项研究表明,仅仅做一次有氧运动就能彻底扭转人们第二天的胰岛素耐受性。所以说糖尿病病人坚持有氧运动对于血糖的控制是非常好的。比较这次锻炼前后的肌肉活组织检查,研究人员还发现运动后的肌纤维产生了脂肪合成所需的重要蛋白质。研究人员不知道这种效果会持续多久,但这个研究结果强调了,即使是极小量的活动也能引发积极的多米诺骨牌效应。生命在于运动就是这个道理,能让全身散发活力。
    当你给身体施加压力时,你的肌肉组织意识到需要更多能量,于是,各种各样的好事发生了。低强度燃烧脂肪的运动还增加了血液中游离色氨酸的量。你应该记得,色氨酸是合成有稳定情绪作用的血清素的必需成分。这一强度的运动还改变了去甲肾上腺素和多巴胺的分布。所以在身体受压非常大的情况下有氧运动可以缓解压力,很多人跑步上瘾也源于此。在海因里希书中对有耐力食肉动物的创新描述中,你可以看到低强度运动产生的美妙感觉:在追踪猎物的时候,我们的祖先需要耐心、乐观、专注和坚持不懈的动力。所有这些特性都受控于血淸素、多巴胺和去甲肾上腺素。这真是身体的化学反应带来的美好体验。
    行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。不久之后,你甚至会越走越远,在中国每年都有很多人从内地步行去西藏估计也有这些原因吧。医生评估患者体能的简单方法是,看其在6分钟内能够走多远。只要身体健康,六分钟走的路程连你自己都吃惊,步行可以在不知不觉中消耗掉了时间,而带来的就是走过的那些路和非常好的身材及良好的运动习惯。
    如果你每天能够坚持锻炼一个小时那么你就要在运动强度上提高一下了!提高的目的其实正是自我挑战的过程。在适当的情况下当运动量增加以后那么你身体的各方面机能有上升了一个层次。你不但身体充满了活力而且整个人的精神面貌也发生了变化,你同时会发现生活幸福感也更强了。所以只要你养成了一个运动习惯那你就不可能再孤寂的坐在家中休息了。  

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