人体运动博士说跑步

2013-06-26 0

    任何运动的关键元素都是平衡。平衡问题可以延伸到任何事物,比如说房子不平衡了就会倒塌或者出现问题。跑步也是一样,跑步方法不对也会出问题。这篇文章讲到的是罗曼诺夫博士的是针对自然跑法所需的平衡设计也就是跑步方法,目的是通过这套全新的技术,来帮助你提升跑步的功力,本技术为铁人三项队采用,而且已经是他们奥运训练课程中跑步技术的官方教材,尼可拉斯.罗曼诺夫博士开发的,其概念源自人在跑步中的基本关键姿势及每个姿势转换时的关键姿势,这种技术在简化后,对于运动员来说非常容易学习,跑起来更省力、更有效率,无论是在室外跑步还是在室内的跑步机上跑步对我个人极有价值,对我们的团队也具有非凡的价值,在我心中,它绝对是最清晰、最简单的方式,教我的运动员有效率的跑步。  

【跑步平衡基本理论】

现在,我们来谈谈基本理论,为了更加了解跑步方法,我们必须先讨论支撑点的转换,跑步技术的优劣,等同于你转换支撑点的能力,为了理解这些规则,我们使用两种基本模型,“力学模型”也就是转动中的轮子,“生物模型”也就是跑步中的动物,在第一个模型中,我想要强调两个重点,一是轮子的总质心在转动过程中,只沿着水平方向移动,而无任何垂直位移,轮子支撑点总落在总质心正下方,两点间的相对位置保持一定,换句话说轮子的总质心在垂直方向,完全没有改变位置,与支撑点间的相对位置也不变。在第二个模型中,我们发现动物后腿的S型构造,它们跑步时总是保持腿部弯曲,从不会打直,更有趣的事实是,会跑步的的动物都没有脚后跟,所以动物都是用脚掌前缘跑步,现在我们可以把这些结合至人类跑步的动作上,然后把它们整合成一个关键姿势,总质心落在支撑点正上方,脚后跟轻微离开地面,而且膝关节总是保持弯曲,我们称它为关键跑步姿势。为什么呢?因为一个关键姿势是任何动作的结合元素,每一种技术的动作教学,像芭蕾舞和空手道都必须先教不同的姿势,也就是最基本的要领,也如同学习武术就要联系打坐蹲马步。因此学习跑步时,有一个最重要的关键跑步姿势,一般人认为,跑步只不过是一条腿往前伸,然后再换另一条腿,不断轮流的动作,每次把腿往前伸时,等于将身体抛掷到失衡状态中,这根本是阻止自己前进,还施加不自然的坠力,最后导致受伤降低运动表现。

可分成三部分学习。首先必须掌握动作背后的基本原理以及它如何运用在跑步上,接着进行中级的姿势练习,最后在进行进阶的速度、平衡、肌力与弹力训练,跑步意味着什么?表面上,它看起来好像是身体沿着水平方向的空间移动,生物力学上,它是从一只脚换到另一只脚的水平跟进,再搭配垂直做功的移动,跑步利用不断改变支撑点,来转移总质心,这就是我们所谓的转换支撑点,跑者要做的就只是转换自己的支撑点,主要目标就是开发转移支撑点的正确方式,为了转换支撑点,有什么应该遵循的原则呢?支撑点是身体总质心的地面接触点。总质心接下来会不断的提到它,它始终会维持在支撑点的正上方,一般人普遍认为,跑步要用脚后跟跑与着地,才能够减少受伤发生,我们个人的经验则刚好相反,设计出一套模式,能培养出抗伤害能力高的运动员,抗伤害能力越高的运动员训练起来会更有效率,训练量也能提高,对我们非常有帮助,此模式的第二个作用也相当重要,它会使运动员的步伐更为放松,因为他们不必试图用力蹬地,抬高膝盖来强行加大步伐,这样就能争取到一定程度的放松,身为教练的我知道,这种放松是杰出表现的关键之一,一旦运动员放松的程度越高,就能耗较少力气跑出相同速度,我们可以在所有数据上看到结果,像是心跳率等,而这套模式简化了跑步细节,原理又非常清楚,运动员比过去能更快抓到诀窍。

过去,运动员要能放松,都只得靠长年的训练后才能达到,这套方法大幅缩短这个过程,关于跑步最需要了解的是借用外来的能量,如同中国的太极,以柔克刚,或说重力帮助你跑步,这比用自己的力气来跑更重要,我们来看一下外来的能量有哪些?重力、地面反作用力、肌肉的伸缩力、科氏力、惯性,科学家曾研究身体能量的使用,结果显示,不管是任何运动,运动员只要善用肌肉的伸缩力,就能节省50%以上的代谢能量。目的就是利用肌肉伸缩力,使代谢能量的使用效率达到更高,帮助你跑步。所以说跑步方法非常的重要,跑步,既简单又复杂,这仅仅是跑步的平衡问题哦,如果在细分还会有室外跑步怎么跑,跑步机上跑步又该如何跑的不同方法。

 

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